20 exercícios em vídeo, organizados em 4 semanas, direto no seu celular. Uma progressão simples — do destravar à força — pra você voltar a confiar no seu joelho. Sem pressão.
Antes você descia a escada sem pensar. Hoje a mão vai sozinha pro corrimão — “só por segurança”.
Pra levantar do sofá, da cadeira, do chão. Um empurrãozinho que começou de vez em quando… e virou regra.
No degrau, no agachamento, até em pé na fila. O peso vai sempre pro mesmo lado — e você nem percebe.
Primeiro sai o agachamento. Depois o treino de perna. Depois a caminhada de domingo.
A boa notícia: dá pra renegociar. Não parando — voltando a se mover, no ritmo certo.
O app segue a mesma lógica que eu uso com minhas alunas: uma progressão em 3 etapas, um passo de cada vez.
Devolver mobilidade e ativação ao que ficou travado de tanto evitar — sem impacto e sem sobrecarga.
Controle de quadril, joelho e pé pra voltar a confiar no apoio — nas duas pernas.
Capacidade pra voltar a fazer o que você deixou de fazer: agachar, subir escada, caminhar, treinar.
Educadora Física especializada em joelho e criadora do Programa Movimento Livre. Meu trabalho é ajudar mulheres que começaram a “negociar” com o próprio corpo a reconstruir capacidade e confiança — com progressão, sem pressão. Esse app reúne os exercícios que eu uso como ponto de partida com minhas alunas.
Pagamento seguro pela Hotmart · Pix, cartão ou boleto
Logo após a confirmação do pagamento, você recebe um e-mail da Hotmart com o acesso à área de membros. Lá está o link do app e o seu código de acesso. Em poucos minutos você já começa.
Não. Tudo é feito em casa. A maioria dos exercícios não usa nada; alguns usam uma mini band (elástico de exercício), que é barata e fácil de encontrar — e dá pra adaptar sem ela no começo.
Cerca de 15 a 20 minutos, 3 a 4 vezes por semana. Uma fase por semana, no seu ritmo.
O app é um conteúdo educativo de exercícios e não substitui a avaliação de um profissional de saúde. Muitas pessoas com esses diagnósticos se beneficiam de exercícios progressivos, mas cada caso é um caso: se você tem diagnóstico, dor forte ou está em tratamento, converse com seu médico ou fisioterapeuta antes de começar.
Sim. O app abre no navegador de qualquer celular (iPhone ou Android) e pode ser instalado na tela inicial, como um aplicativo. Também funciona no computador.
Você tem 7 dias de garantia. Se achar que não é pra você, pede o reembolso direto pela Hotmart e recebe 100% do valor de volta.